منتديات روح مسقط

يامرحبا ترحيب ينشر فالاخبـار
ترحيب من شاعر تحرك شعوره
يامرحبا ترحيب يكتب بالانـوار
والنور عم المنتدى مع حظـوره
اسمك مثل برق يبشر بالامطـار
والقلب بوجودك تزايد سـروره
الطيب بين الناس مابه انكار
واللي يزور الناس لازم تـزوره
هذا محلك وابتدى معك مشـوار
على الوفا والطيب تكتب سطوره
من الفرح رحبت بك نثر واشعار
يامرحبا باللي يشرف حظـوره


منتديات روح مسقط

بسم الله الرحمن الرحيم هذا المنتدى مفتوح للكل من جميع أنحاء العرب


    تمارين لاذابة الشحوم والبطن مع الصور

    شاطر
    دبلوماسية
    دبلوماسية
    مشرفة منتدى روح مسقط الديني و منتدى مطبخ روح مسقط
    مشرفة منتدى روح مسقط الديني و منتدى مطبخ روح مسقط

    عدد المساهمات : 2198
    السٌّمعَة : 15
    تاريخ الميلاد : 26/07/1990
    تاريخ التسجيل : 19/09/2010
    العمر : 28
    الموقع : مسقط

    تمارين لاذابة الشحوم والبطن مع الصور

    مُساهمة من طرف دبلوماسية في الجمعة نوفمبر 26, 2010 1:01 pm

    ~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~ .}~


    تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر





    تعاني معظم نساء الوطن العربي
    من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
    نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
    مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
    يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية

    ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
    فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
    ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
    على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
    مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
    ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.





    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
    يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
    مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
    "

    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
    فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
    مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
    ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
    توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
    مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
    وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
    "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
    مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
    لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
    وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    انسفي الشحوم


    وإليك بعض التمارين الرياضة
    التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
    ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
    كنتيجة عكسية.




    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
    مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.




    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل




    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي




    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط




    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري




    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
    وعمل تمرين الضغط على شكل V

    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
    فهذا الأمر طبيعي ،
    ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
    مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.






    اتمنى لكم الفائده
    ... ولكم ودي مع حبي ..


    _________________

    دبلوماسية


    رووح السلطنة
    رووح السلطنة
    عضو نشط
    عضو نشط

    عدد المساهمات : 53
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 12/06/2010

    رد: تمارين لاذابة الشحوم والبطن مع الصور

    مُساهمة من طرف رووح السلطنة في الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 12:48 am

    تمارين حلوووة راح احاول اسويها
    الف شكر لك
    .•°.•°M♥♥n 14.•°.•°
    .•°.•°M♥♥n 14.•°.•°
    عضوء ذهبي
    عضوء ذهبي

    عدد المساهمات : 2915
    السٌّمعَة : 32
    تاريخ الميلاد : 13/09/1990
    تاريخ التسجيل : 22/09/2010
    العمر : 28
    الموقع : عمــــــــــــــــــــــــــــــان الامـــــــــــــــــــــــــــان

    رد: تمارين لاذابة الشحوم والبطن مع الصور

    مُساهمة من طرف .•°.•°M♥♥n 14.•°.•° في الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 11:07 am

    ثااااااااااااااااااااااانكس يا حلوه
    موضوع مفيد
    تقبلي مروري

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يناير 24, 2019 2:12 pm