منتديات روح مسقط

يامرحبا ترحيب ينشر فالاخبـار
ترحيب من شاعر تحرك شعوره
يامرحبا ترحيب يكتب بالانـوار
والنور عم المنتدى مع حظـوره
اسمك مثل برق يبشر بالامطـار
والقلب بوجودك تزايد سـروره
الطيب بين الناس مابه انكار
واللي يزور الناس لازم تـزوره
هذا محلك وابتدى معك مشـوار
على الوفا والطيب تكتب سطوره
من الفرح رحبت بك نثر واشعار
يامرحبا باللي يشرف حظـوره


منتديات روح مسقط

بسم الله الرحمن الرحيم هذا المنتدى مفتوح للكل من جميع أنحاء العرب


    تمارين صباحيه صور متحركه - تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل

    شاطر
    لؤلؤةالقران
    لؤلؤةالقران
    مشرفة منتدى روح مسقط لترويح القلوب و منتدى روح اللغة الانجليزية
    مشرفة منتدى روح مسقط لترويح القلوب و منتدى روح اللغة الانجليزية

    عدد المساهمات : 827
    السٌّمعَة : 12
    تاريخ الميلاد : 19/07/1988
    تاريخ التسجيل : 21/11/2010
    العمر : 30

    تمارين صباحيه صور متحركه - تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل

    مُساهمة من طرف لؤلؤةالقران في الإثنين فبراير 21, 2011 12:47 am

    تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل


    للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
    تمارين صباحيه صور متحركه - تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل
    إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

    تمارين صباحيه صور متحركه - تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل

    التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.






    التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.







    التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.







    التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V







    التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.






    التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.






    التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة



    $اميـــرة الـــورد$
    $اميـــرة الـــورد$
    مشرفة منتدى روح مسقط للقصص
    مشرفة منتدى روح مسقط للقصص

    عدد المساهمات : 2250
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ الميلاد : 04/09/1995
    تاريخ التسجيل : 08/11/2010
    العمر : 23
    الموقع : ف قلب امي وابوي

    رد: تمارين صباحيه صور متحركه - تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل

    مُساهمة من طرف $اميـــرة الـــورد$ في الإثنين يوليو 04, 2011 6:37 am

    يسلمووو ع الطرح الجميل


    _________________

    قـمــ مسقط ـــر
    قـمــ مسقط ـــر
    مشرفة منتدى روح مسقط السياحية والرحلات
    مشرفة منتدى روح مسقط السياحية والرحلات

    عدد المساهمات : 1891
    السٌّمعَة : 17
    تاريخ الميلاد : 17/08/1994
    تاريخ التسجيل : 24/12/2010
    العمر : 24
    الموقع : القـــــــمر

    رد: تمارين صباحيه صور متحركه - تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل

    مُساهمة من طرف قـمــ مسقط ـــر في الإثنين يوليو 04, 2011 9:30 pm

    الله يعطيك الف عافية
    ع الطرح الرائع


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يناير 24, 2019 2:04 pm